Wenn es um Muskelaufbau oder Abnehmen geht, machen Fitnessbegeisterte viel Aufhebens um Proteinshakes vor und nach nach einem Training. Es ist eine weit verbreitete Überzeugung, dass Proteinshakes die Leistung Ihrer Trainingsroutine maximieren können, indem sie das Muskelwachstum und die Regeneration unterstützen. Aber ist es wirklich notwendig, dass alle Proteinshakes in ihre Ernährung aufnehmen? Die einfache Antwort auf diese Frage lautet NEIN.
Was ist Protein?
Protein ist einer der drei Makronährstoffe, die unser Körper in großen Mengen benötigt. Es besteht aus langen Ketten von 20 Aminosäuren, die in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet sind, um die Funktion jedes Proteins zu bestimmen.
Von den 20 Aminosäuren, die für die Proteinbildung benötigt werden, werden neun essentielle vom menschlichen Körper nicht synthetisiert. Sie stammen also aus der Nahrung, die wir an einem Tag zu uns nehmen.
Es gibt zwei Haupttypen von Protein – vollständig (enthält alle Aminosäuren) und unvollständig (es fehlen einige Aminosäuren). Tierische Produkte, Soja und Quinoa sind vollständige Proteine, während die meisten pflanzlichen Lebensmittel unvollständig sind.
Die Rolle von Protein im Körper?
Eine ausreichende Proteinaufnahme ist für die Gesundheit unerlässlich, da sie den inneren Organen hilft, besser zu arbeiten. Es wird benötigt, um Muskeln, Knochen und Gewebe gesund zu halten, Blutgerinnung zu verhindern, Flüssigkeit auszugleichen, die Immunität zu stärken, das Sehvermögen zu verbessern und verschiedene Hormone und Enzyme im Körper zu aktivieren. Es ist der Baustein der Zellen. Die Einnahme einer ausreichenden Menge davon während des Muskelaufbaus kann also die Muskelmasse und -kraft erhöhen.
Dieser Makronährstoff wird besonders in der Kindheit, Jugend und Schwangerschaft für Wachstum und Entwicklung benötigt.
Wie viel brauchen Sie es an einem Tag?
Unser Körper kann Proteine nicht speichern, wie andere Nährstoffe auch. Sobald der Bedarf des Tages gedeckt ist, wird das gesamte zusätzliche Protein zur Energiegewinnung verwendet oder als Fett gespeichert. Sie müssen täglich eine ausreichende Menge davon einnehmen. Laut dem Dietary Reference Intake Report für Makronährstoffe muss jeder Erwachsene, der ein sitzendes Leben führt, 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm seines Körpergewichts zu sich nehmen. Die Aufnahmemenge ändert sich jedoch je nach Aktivitätsniveau. Wenn Sie regelmäßig trainieren, steigt Ihre tägliche Proteinaufnahme auf 1 bis 1,2 Gramm Protein pro Tag.
Was ist ein Proteinshake?
Proteinshakes wurden im Allgemeinen von Sportlern und Fitnessbegeisterten konsumiert, die ihre Leistung verbessern und Muskelmasse aufbauen wollten. Ein Glas Proteinshake direkt nach dem Training kann dich mit der richtigen Menge an Nährstoffen für eine schnelle Erholung versorgen.
Proteinshakes sind nichts anderes als ein Nahrungsergänzungsmittel, das hilft, Ihre Ernährung zu vervollständigen oder zu verbessern, wenn Sie eine zusätzliche Dosis benötigen, um Ihr tägliches Proteinziel an einem Tag zu erreichen. Auf dem Markt sind verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. das entweder aus pflanzlichen oder tierischen Quellen wie Kuhmilch, Soja, Erbsen, Hanf oder Reisprotein stammt.
Im Allgemeinen ist die Einnahme von Proteinshakes von Vorteil, wenn Sie über Ihre normale Ernährung kein hochwertiges Protein erhalten oder Ihren täglichen Proteinbedarf nicht allein über die Nahrung decken können.
Welche Arten von Proteinshakes müssen Sie wählen?
Der Marktgang ist gefüllt mit verschiedenen Arten von Proteinshakes, die sich meist im Proteingehalt unterscheiden. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper aufzubauen, dann nehmen Sie das, das mehr Protein enthält. Zur Steigerung der Ausdauer ist die mit mehr Kohlenhydraten eine bessere Option, während zur Gewichtsabnahme die mit hohem Proteingehalt, weniger Kohlenhydraten und nur wenig Fett die beste Option ist.
Sind Proteinshakes notwendig?
Wie bereits erwähnt, sind Proteinshakes nur Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, die Proteinaufnahme an einem Tag auszugleichen. Es ist nicht unbedingt notwendig für Menschen, die versuchen, fit zu bleiben oder Muskelmasse aufzubauen. Es wird nur empfohlen, wenn Ihr Proteinbedarf nicht durch die Nahrung gedeckt wird, die Sie täglich zu sich nehmen. Wenn es durch Ihre normale Ernährungsgewohnheit erfüllt wird, ist die Einnahme von Shakes völlig unnötig, da das gesamte zusätzliche Protein im Körper als Fett gespeichert wird. Außerdem funktionieren Proteinshakes nicht für alle. Ein Mensch mit Laktoseintoleranz kann kein Casein und Molkenprotein zu sich nehmen, da sie aus Kuhmilch hergestellt werden. Also, wenn Sie es brauchen und es Ihnen gut tut, nehmen Sie sonst mehr proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Eier, Milch, Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen, Linsen und Soja enthalten hochwertiges Protein und können problemlos in Ihre Ernährung aufgenommen werden.