Wenn Sie einer guten Snackpause tagsüber nicht widerstehen können, sind Sie definitiv nicht allein. Nachweisen? Eine vor nicht allzu langer Zeit veröffentlichte Verbraucherumfrage schätzt, dass 91 % der Erwachsenen in den USA mehrmals am Tag Snacks zu sich nehmen.
Und obwohl, ja, das macht Sinn – niemand mag Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten, wenn sie es vermeiden können – Naschen als „Gewohnheit“ wird oft in die Kategorie „nicht so gesund“ eingeordnet. Aber natürlich sind nicht alle Naschereien gleich.
Sich im Laufe eines Tages durch eine Tüte Chips oder irgendetwas Kram zu arbeiten, ist eine Sache, aber wie wäre es mit einem bewussteren Knabbern? Fürs Protokoll:Es gibt nicht genügend Beweise, um den allgemeinen Glauben zu untermauern, dass das Naschen bestimmter Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigt, beim Abnehmen hilft oder den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Folgendes wissen wir:Wenn es richtig gemacht wird, kann intelligentes Naschen eine gesunde Angewohnheit sein. Lesen Sie weiter für drei Top-Tipps.
Naschen ist eine gute Idee, wenn…
1. Du hast gerade trainiert. Experten sagen, dass es nicht nur eine gute Sache ist, innerhalb einer Stunde nach dem Training einen Schuss Protein zu bekommen, sondern tatsächlich nicht verhandelbar ist. Protein gibt deinem Körper, was er braucht, um deine Muskeln zu reparieren, was wiederum Schmerzen und Verletzungsrisiken reduziert. Kombinieren Sie Ihr Protein (streben Sie mindestens 10 Gramm an) mit komplexen Kohlenhydraten für eine optimale Erholung; Proteinriegel und Smoothies auf pflanzlicher Basis sind eine einfache Wahl zum Mitnehmen.
2. Sie wählen die richtigen Lebensmittel aus. Wir wissen:Es ist super verlockend und bequem, das Nachmittagstief mit Kohlenhydratbomben abzuwehren – stark verarbeitete, zuckerhaltige Snacks, die uns einen kurzen Energieschub geben, bevor unser Hunger in ein oder zwei Stunden mit aller Macht zurückkehrt. Aber cleveres Naschen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um mehr essentielle Nährstoffe, Vitamine und Ballaststoffe in den Tag zu bringen, besonders wenn Sie nach Vollwertkost wie Obst, Gemüse oder der klassischen Kugel Mandeln greifen, um sich satt zu fühlen .
Es ist auch eine gute Idee, Ihrem Snack eine Proteinquelle hinzuzufügen, damit Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben. Für einen Hit von 10 Gramm pflanzlichem Protein erobern die CLIF® Whole Lotta™ Riegel die Snack-Game-Nahrungskette. Der Hersteller des Energieriegels, der Ihre Wanderungen zuverlässig mit Energie versorgt, steht hinter einem neuen zertifizierten Bio-Snackriegel ohne Zuckerzusatz, der aus – Sie haben es erraten – einer ganzen Menge toller Zutaten hergestellt wird:Obst, Samen und Nüsse sind die Basis von vier unwiderstehlichen Geschmackskombinationen wie Tart Cherry Almond und Salted Dark Chocolate. Und abgesehen davon, dass sie gluten- und milchfrei sind, haben sie die perfekte Größe, um sie direkt in der Tasche Ihrer Sporttasche für die Trainingserholung oder in der Schreibtischschublade (hier aus Erfahrung) zu verstauen, wenn sich das Mittagstief einschleicht.
3. Du übertreibst nicht. Egal, was Sie essen, es ist immer noch wichtig, Ihre Snackgewohnheiten in Schach zu halten. Natürlich möchten Sie es vermeiden, übermäßig und gedankenlos zu naschen, wenn dies aus anderen Gründen als dem Hunger geschieht, wie Langeweile oder Stress. Snacken Sie je nachdem, wie aktiv Sie tagsüber sind und wie lange Sie zwischen Ihren regelmäßigen Mahlzeiten liegen, und bleiben Sie bei gesunden Alternativen. Ihr Körper – und Ihr Bauch – werden es Ihnen danken.
Die hier geschriebenen Ideen und Vorschläge dienen nur allgemeinen Bildungszwecken und sollten nicht als medizinische Beratung oder Betreuung ausgelegt werden. Holen Sie immer den Rat eines Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie mit körperlicher Fitness oder gesundheits- und ernährungsbezogenen Aktivitäten beginnen.