Das Abkühlen nach dem Training, besonders in der Sommerhitze, ist essenziell für eine schnelle Erholung. Die Frage aller Fragen: Ist ein eiskaltes oder ein heißes Getränk der bessere Weg?
Kühlen heiße Getränke bei warmem Wetter tatsächlich ab? Und was ist ideal während und nach dem Training?
Warum ein heißes Getränk erfrischend wirken kann
Es ist später Nachmittag, Sie planen noch ein Training und sehnen sich nach einem großen Kaffee oder Tee. Doch es ist mitten im Sommer: Sollten Sie stattdessen auf Eiskaffee oder -tee ausweichen?
Ein heißes Getränk kann Sie tatsächlich abkühlen – so funktioniert's:
- Ihre Kerntemperatur steigt zunächst an (Sie fügen dem Körper Wärme zu).
- Sensoren in Mund, Rachen und Verdauungstrakt signalisieren dem Gehirn, mehr Schweiß zu produzieren.
- Dieses verstärkte Schwitzen ist der Schlüssel zur Abkühlung, sobald der Schweiß verdunstet.
Auch wenn starkes Schwitzen unangenehm wirkt, hilft es enorm, solange der Schweiß von der Haut verdunsten kann.
Wichtig: Dieser Kühleffekt setzt nur ein, wenn Sie in einer Umgebung sind, wo Schweiß verdunsten kann.
Sollten Sie bei heißem, feuchtem Wetter zu kalten Getränken greifen, wenn Verdunstung erschwert ist?
Nicht so voreilig.
Lassen Sie uns betrachten, wie Getränke die Temperatur nach dem Training bei unterschiedlichen Bedingungen beeinflussen.
So bleiben Sie während des Trainings kühl
Eine Studie untersuchte die Körtemperatur nach dem Training bei Probanden, die entweder warme oder kalte Getränke zu sich nahmen. Ergebnis: Ein 50 °C warmes Getränk – kühler als viele gängigen To-go-Heißgetränke – reduzierte die Wärmespeicherung im Körper stärker als kalte Varianten.
Und bei kalten Getränken?
Wirkung von kaltem Wasser während und nach dem Training
Kaltes Wasser oder Eis nach dem Training schockt die Organe und behindert den natürlichen Kühlprozess des Körpers.
Beim Trinken kalter Getränke während des Trainings:
- Die innere Körperwärme wandert zur Oberfläche, während die Kerntemperatur sinkt.
- Zu viel Kaltes verengt die Blutgefäße, speichert Wärme und lässt Sie sich wärmer fühlen – nicht kühler.
Das ideale Getränk bei Hitze: Unsere Empfehlung
Ist es draußen heiß und schwül?
- Ja: Wählen Sie Getränke bei Zimmertemperatur.
- Nein: Trinken Sie Heißes, um mehr zu schwitzen und abzukühlen.
Nie vergessen: Egal heiß oder kalt – Hydration ist entscheidend. Achten Sie auf Dehydrationszeichen, berechnen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf und greifen Sie zu gesunden Optionen.
Zum Abschluss
Viele teetrinkende Länder liegen in heißen Regionen. Heiße Getränke zur Abkühlung sind uralte Weisheit – und die Wissenschaft bestätigt es.
Bei trockener Hitze vor dem Lauf oder Training: Nehmen Sie das Heißgetränk mit.
Seien Sie bereit zu schwitzen!
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