Dinner Cancelling, das bewusste Auslassen des Abendessens, wird als Weg zu langsamerem Altern und langanhaltender Fitness gefeiert. Doch mildere Methoden können ähnliche Vorteile bieten, ohne radikale Einschnitte.
Auf Deutsch bedeutet Dinner Cancelling schlicht: "Auf das Abendessen verzichten". Mehr ist nicht nötig, um diesen Ernährungstrend umzusetzen:
- Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Frühstück sollten etwa 14 Stunden liegen.
- Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages daher gegen 16 oder 17 Uhr ein.
- Abends trinken Sie stattdessen reichlich Kräutertee oder Mineralwasser – kalorienarm und hungerlindernd.
Befürworter von Dinner Cancelling betonen, dass es Sie jung und vital hält. Gewichtsverlust ist eine willkommene Nebenwirkung, kein Hauptziel.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten mit Verboten oder Kalorienzählen erlaubt Dinner Cancelling tagsüber freie Wahl. Nur abends entfällt die Mahlzeit.
Dinner Cancelling aktiviert Anti-Aging-Hormone
Diese Methode nutzt die natürliche Regenerationsphase des Körpers über Nacht.
- Nachts reduziert der Körper viele Prozesse auf den Standby-Modus.
- Bei Dunkelheit steigert er die Produktion von Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
- Zusätzlich wird mehr Somatropin (Wachstumshormon) gebildet, das Fettreserven abbaut, Muskeln aufbaut, das Immunsystem stärkt und für straffe Haut sorgt.
Forscher sehen in Melatonin und Somatropin Schlüsselfaktoren gegen Alterung – ihre Produktion nimmt mit dem Alter ab. Weniger Nährstoffe nachts regen den Körper an, mehr Somatropin auszuschütten und so "verjüngend" zu wirken.
Laut Stiftung Warentest basieren die Erkenntnisse bisher auf Labortests. Bei Tieren wie Fruchtfliegen verlängerte sich die Lebensdauer teilweise um 50 %. Ob das auf Menschen übertragbar ist, muss noch erforscht werden.
Dinner Cancelling "light": Mildere Ansätze
Vollständiger Verzicht kann Unterzucker, sinkende Körpertemperatur oder Stoffwechselstörungen auslösen:
- Mögliche Folgen: Kreislaufprobleme oder Kopfschmerzen (Tipp: Kopfschmerzen natürlich bekämpfen).
- Heißhungerattacken können den Schlaf rauben.
Viele Empfehlungen sehen Kompromisse vor:
- Verzichten Sie nur ein- bis zweimal wöchentlich.
- Verschieben Sie die letzte Mahlzeit auf 18 Uhr.
So wird der Einstieg leichter.
Alternativen: Leichtes Abendessen statt Verzicht
Unabhängig davon: Achten Sie auf Snacks abends. Vermeiden Sie Kohlenhydrate aus Weißmehl und Zucker – sie belasten die Verdauung.
Fettreiches Fleisch oder Wurst ebenso. Obst mit Fructose, Rohkost und Salate passen abends nicht. Wählen Sie stattdessen ein leichtes, gesundes Abendessen.
Wichtige Warnung: Dinner Cancelling eignet sich nicht bei Essstörungen, Schwangerschaft oder schweren chronischen Erkrankungen. Konsultieren Sie immer einen Arzt.