Wir kennen wahrscheinlich alle den Wunsch, unserer Naschkatze nachzugeben – wir brauchen Süßigkeiten und wir brauchen sie JETZT! Wir könnten auch Heißhunger auf Pizza oder andere fettige, salzige Speisen haben.
Unangenehmes Verlangen scheint aufzutreten, wenn wir es am wenigsten erwarten und normalerweise dann, wenn wir nicht in der Lage sind, ihm zu widerstehen.
Werden Heißhungerattacken durch Nährstoffmangel verursacht?
Obwohl einige Zustände wie Natriummangel und Pica Heißhunger hervorrufen können, gibt es keinen schlüssigen Beweis dafür, dass Heißhunger durch Nährstoffmangel verursacht wird. Bestimmte bekannte Tatsachen über Heißhunger wie der Einfluss von Schlaf- und Ernährungsgewohnheiten (und vielleicht sogar geschlechtsspezifische Unterschiede) machen es wahrscheinlicher, dass Heißhunger durch äußere Faktoren und nicht durch einen Mangel an bestimmten Nährstoffen verursacht wird.
10 Tipps gegen Heißhungerattacken
Diese Tipps, die Ihnen helfen, das Verlangen zu reduzieren, sind danach geordnet, wie schnell Sie darauf reagieren können. Während Sie vielleicht versucht sind, nach den schnellsten zu greifen, empfehlen wir Ihnen, sie alle in den nächsten Wochen auszuprobieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Was Sie tun können, um das Verlangen in 5 Minuten oder weniger zu stoppen
1. Trink etwas Wasser
Das Einfachste, was Sie tun können, um Ihr Verlangen zu zügeln, ist, ein großes Glas Wasser zu trinken und ein paar Minuten zu warten. Selbst wenn das Verlangen nicht vollständig verschwindet, wird es durch die Fülle Ihres Magens weniger intensiv.
2. Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon
Wer hätte gedacht, dass das Spielen eines Spiels auf Ihrem Telefon helfen kann, das Verlangen zu reduzieren? Unabhängig davon, ob Sie ein Glas Wasser getrunken haben oder nicht, ist es wichtig, sich für ein paar Minuten vom Heißhunger abzulenken. Eine Studie ergab, dass das Spielen von Tetris auf Ihrem Smartphone für nur 3 Minuten verschiedene Arten von Heißhungerattacken, einschließlich Heißhungerattacken, schwächen kann. Es ist zu einfach, es nicht zu versuchen, oder?
3. Trink einen Kaffee
Kaffee könnte einen stärkeren Einfluss auf Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme haben als Wasser. Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, scheint es, dass Kaffee die akute Energieaufnahme unterdrücken kann. Was bedeutet das? Direkt nach einer Tasse Kaffee isst man weniger als ohne Kaffee. Selbst wenn Sie also einem Verlangen nachgeben, haben Sie eine höhere Chance, die Größe Ihrer Leckereien moderat zu halten und es nicht zu übertreiben. Eine andere Studie ergab, dass entkoffeinierter Kaffee helfen könnte, den Appetit noch mehr zu unterdrücken!
4. Putzen Sie Ihre Zähne
Dieser Trick funktioniert auf zwei Arten. Erstens könnte es Ihr Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass die Mahlzeit vorbei ist. Aber selbst wenn Ihr Gehirn nicht leicht auszutricksen ist, macht es der kühle Minzgeschmack der Zahnpasta, der in Ihrem Mund zurückbleibt, es schwer, danach etwas zu essen. Zumindest wird es nicht annähernd so gut schmecken…
Lust auf etwas Süßes?
Das Verlangen kann von süß bis herzhaft und fettig reichen. Aber das Verlangen nach Zucker ist normalerweise am schwierigsten zu bewältigen – deshalb haben wir zusätzliche Tipps (und Lebensmittelalternativen), um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen!
Was Sie tun können, um den ganzen Tag Heißhunger zu stoppen
5. Iss mehr Protein
Protein ist dein Verbündeter gegen verrücktes Verlangen, hier ist der Grund:
- Eine Erhöhung der Proteinaufnahme kann das Verlangen reduzieren
- Mehr Protein zu essen kann helfen, das Verlangen nach Essen in der Nacht zu bekämpfen
- Protein hält länger satt
6. Machen Sie ein leichtes Training
Bevor Sie anfangen, 100 Burpees zu rocken, denken Sie darüber nach:Ein intensives Training macht Sie vielleicht noch hungriger, aber eine Aktivität mit geringer Intensität, wie z. B. ein flotter Spaziergang oder ein kurzes Training zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht, kann den gegenteiligen Effekt haben. Eine Studie ergab, dass Sie dadurch möglicherweise nur die Hälfte der Menge an Schokolade essen, die Sie sonst gegessen hätten. Wenn Sie sich verspielt fühlen, versuchen Sie das nächste Mal, wenn Ihr Verlangen einsetzt, rückwärts zu gehen.
7. Vermeiden Sie es, zu hungrig zu werden
Je hungriger Sie werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dieses intensive Verlangen nicht abwehren können. So einfach ist das. Suchen Sie also nicht nach Lösungen, wenn es fast zu spät ist. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Snack an Ihrer Seite haben, wenn Sie anfällig für Hungerattacken sind. Oftmals kann es auch helfen, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen (zum Beispiel drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten), um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Auf diese Weise kommt es erst gar nicht zu plötzlichen Heißhungerattacken.
Was Sie tun können, um Heißhunger langfristig zu stoppen
8. Schlafen
Zu wenig Schlaf kann Ihren Appetit beeinträchtigen und das Verlangen steigern. Leider wird die Bedeutung des Schlafes oft vernachlässigt, wenn es um Fitness und Gewichtsabnahme geht.
Das Problem ist, dass wir uns leicht daran gewöhnen, weniger zu schlafen, und die wirkliche Wirkung, die es auf uns hat, nicht bemerken. Wir werden launisch, sind ständig hungrig und unglücklich und beginnen, die Schuld auf Arbeit, Stress oder Zeitmangel zu schieben. Aber meistens ist der wahre Grund der Schlafmangel. Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Ihnen diese 11 Tipps dabei helfen, besser zu schlafen!
9. Achtsames Essen
Achtsames Essen hängt mit der allgemeinen Praxis der Achtsamkeit zusammen. Bei Achtsamkeit im Allgemeinen geht es darum, Achtsamkeit zu üben und ohne Wertung im Moment präsent zu sein. Dies kann auch in Bezug auf Lebensmittel und Essen geschehen.
Ein Experiment der Indiana State University testete die Wirkung von Mini-Meditationen vor dem Essen oder wenn der Drang zum Fressen auftritt. Es beinhaltete, das Bewusstsein auf Verhalten, Überzeugungen und Emotionen zu richten, die mit der Nahrungsaufnahme verbunden sind. Die Ergebnisse deuteten auf einen positiven Effekt hin, da die Hungerattacken in der Meditationsgruppe an Häufigkeit und Schwere abnahmen.
Auch wenn Binge Eating und Heißhunger nicht dasselbe sind, können sie zusammen auftreten. Und andere neuere Studien haben das Potenzial von Meditation untersucht, um diese Verhaltensweisen zu ändern.
10. Denken Sie langfristig
Es wäre unrealistisch zu erwarten, dass ein Verlangen gestoppt werden kann, indem man rational darüber nachdenkt, aber einen Schritt zurückzutreten und die langfristigen Folgen zu visualisieren, hilft einigen Menschen, ihr Verlangen besser zu bewältigen.
Einige der Folgen können sein:
- reduziertes Energieniveau
- Stimmungsschwankungen und mehr Negativität
- Gesundheitsrisiken von Fettleibigkeit und Diabetes
Wussten Sie schon?
Eine Studie hat gezeigt, dass „Comfort Food“ wie Junk Food nicht unbedingt ein besseres „Wohlfühlgefühl“ vermittelt als der Verzehr anderer Lebensmittel. Dieser „Mythos Comfort Food“ wird nun in weiteren Experimenten erforscht. Versuchen Sie, Ihr Verlangen mit einer gesünderen Version desselben Lebensmittels zu stillen.
Die Hauptsache ist, dass Sie lernen, den Unterschied zwischen tatsächlichem Hunger und Heißhunger auf süße oder salzige Speisen zu erkennen. Befolgen Sie unsere Tipps und bald werden auch Sie die Signale Ihres Körpers verstehen können.
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