Um Muskelkater am Tag nach dem Training zu vermeiden, ist es wichtig, sich zu dehnen, aufzuwärmen und abzukühlen. Aber vergessen Sie nicht, dass auch die richtige Ernährung eine große Rolle spielt. Welche Lebensmittel helfen, verzögert einsetzenden Muskelkater oder DOMS zu verhindern oder zu lindern?
7 Speisen und Getränke für Muskelkater
1. Rote Bete
Das Trinken von 250 ml Rote-Bete-Saft direkt nach einem intensiven Training kann Muskelkater reduzieren. Rüben sind reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen. Wie wäre es nach dem Training mit einem Rote-Beete-Smoothie? Es fördert die Muskelregeneration.
2. Koffein
Ein Espresso vor dem Training kann die Leistung steigern. Aber ist Koffein auch gut für Muskelkater? Studien zeigen, dass Sportler weniger anfällig für Muskelkater und Schmerzen nach dem Training sind, wenn sie vor dem Training Koffein trinken.
3. Sauerkirschen
Beruhigen Sie Muskelkater, indem Sie vor und nach dem Training 1,5 Unzen Kirschsaft trinken. Dank der entzündungshemmenden Wirkung und der Antioxidantien des Safts erholen sich Ihre Muskeln schneller.
4. Ingwer
Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften. Der für den Stich verantwortliche Wirkstoff Gingerol wirkt in seiner Wirkung ähnlich wie der in Aspirin enthaltene Wirkstoff. Wenn Sie regelmäßig Ingwer essen, insbesondere an Tagen, an denen Sie trainieren, können Sie Muskelkater reduzieren.
5. Tomatensaft
Die Carotinoide im Tomatensaft können Muskelkater vorbeugen. Trinken Sie dies vor dem Training.
6. Fisch
Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren fördern die Muskelregeneration und -heilung.
Befolgen Sie eine vegane Ernährung?
Um einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren vorzubeugen, sollten Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Heutzutage findet man pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel aus Algen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
7. Grüner Tee
Die sekundären Pflanzenstoffe im grünen Tee (Polyphenole) regen die Durchblutung an, was sich positiv auf die Muskelregeneration auswirkt.
Probieren Sie diese sieben Lebensmittel aus, wenn Sie besonders intensiv trainieren, aber vergessen Sie nicht, einen Tag frei zu nehmen, wenn Ihre Muskeln wirklich schmerzen. Oder konzentrieren Sie sich auf eine andere Muskelgruppe. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen.
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