Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur einen aktiven und gesunden Lebensstil führen möchten – gesunde Mahlzeiten sind ein wichtiger Teil des Plans. Denken Sie daran, dass Sie beim Abendessen viele Fehler machen können:
Vermeiden Sie diese 7 Fehler für ein gesundes Abendessen:
1. MAHLZEITPLANUNG BIS ZUR LETZTEN MINUTE
Es kann schwierig sein, am Ende des Tages, wenn Sie erschöpft sind, gute Ernährungsentscheidungen zu treffen. Organisieren Sie einen Essensplan über das Wochenende oder an einem Tag, an dem Sie etwas mehr Zeit haben, damit die Essenszubereitung während der Woche reibungslos verläuft. Wenn Sie bereits wissen, was Sie zubereiten werden, und ein Teil der Essenszubereitung im Voraus erfolgt, entscheiden Sie sich viel seltener für Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel.
Die Lösung: Denken Sie daran, sich jeden Tag etwas Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten zu lassen, d. h. das Zubereiten Ihres Essens um 20 Uhr ist nicht dasselbe, wie sich hinzusetzen und um 20 Uhr zu essen.
2. ENTSCHEIDEN SICH FÜR GROSSE DESSERTS
Wussten Sie, dass der Konsum großer Mengen Zucker die Schlafqualität negativ beeinflussen kann? Wenn Sie eine große Zuckermenge zu sich nehmen, kommt es während der Nacht zu einem Anstieg und anschließenden Abfall des Blutzuckers, wodurch Sie häufig aufwachen. Selbst wenn Sie nicht aufwachen, kann Sie das aus dem Tiefschlaf reißen und Sie am nächsten Tag müde machen.
Die Lösung: Wenn Sie ein haben Naschkatzen , Sie können es mit einer kleinen Leckerei nach dem Essen, wie z. B. einem Stück dunkler Schokolade, stillen. Wenn Sie es sich angewöhnt haben, große Desserts zu überspringen, brauchen Sie nur noch etwas Kleines, um zu werden den Heißhunger auf etwas Süßes stillen .
3. DAS ABENDESSEN ZUR GRÖSSTEN MAHLZEIT DES TAGES MACHEN
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es vorteilhaft sein, Ihre größeren Mahlzeiten früher am Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu Mittag Ihre größere Mahlzeit zu sich nehmen, fällt es Ihnen leichter, Gewicht zu verlieren – obwohl die Menge der Nahrung gleich ist. Außerdem kann früheres Essen zu hormonellen Veränderungen führen, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch das Risiko einer übermäßigen Ernährung verringert wird.
Die Lösung: Verkleinern Sie Ihr gesund Abendessen und fügen Sie Ihrem Frühstück und Mittagessen ein paar zusätzliche Kalorien hinzu.
4. ZU VIEL ALKOHOLKONSUM
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nach ein paar Drinks leichter einschlafen, aber Alkohol wirkt sich auf Ihre gesamte Nachtruhe aus. Der Alkohol in Ihrem System wird den natürlichen Fluss durch die verschiedenen Schlafphasen stören. Dies führt oft zu einem leichteren und unruhigeren Schlaf am Morgen, sodass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.
Die Lösung: Achten Sie darauf, die Menge, die Sie trinken, auf einem Niveau zu halten, bei dem Sie sich nicht unruhig fühlen und nachts nicht häufig aufwachen.
5. EIN KOFFEINHALTIGES GETRÄNK ZUM ABENDESSEN
Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem Ihres Körpers, erhöht die Wachsamkeit und reduziert Müdigkeit. Es blockiert auch die Wirksamkeit von Adenosin, einer Chemikalie, die hilft, Sie schläfrig zu machen und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.
Die Lösung: Reaktionen auf Koffein sind sehr individuell; Wenn Sie feststellen, dass Sie ein langsamer Koffeinmetabolisierer sind, lassen Sie das Koffein am besten beim Abendessen aus. Wenn Sie Lust auf ein warmes Getränk zum Abendessen haben, entscheiden Sie sich für Kräutertees oder entkoffeinierten Kaffee .
6. Essen vor dem Fernseher oder Computer
Das Abendessen beim Fernsehen oder Surfen im Internet kann zu gedankenlosem Essen führen. Wenn Sie nicht darauf achten, was Sie konsumieren, fühlen Sie sich wahrscheinlich weniger satt. Menschen, die essen, während sie abgelenkt sind, sind sich in der Regel weniger bewusst, wie viel sie während dieser Zeit gegessen haben, was zu übermäßigem Essen führt.
Die Lösung: Versuchen Sie zu essen gesunde Mahlzeiten Verzichten Sie auf Elektronik und achten Sie auf die Besonderheiten Ihres Essens, wie Farben, Texturen und Geschmack Ihrer Speisen.
7. Essen zu kurz vor dem Schlafengehen
Last but not least:Eine nächtliche Mahlzeit kann zu hohen Blutzuckerwerten führen, die Ihr Körper nicht bewältigen kann, wenn er spürt, dass Sie schlafen sollten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Fettansammlungen, Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen führen. Außerdem braucht Ihr Magen nach einer Mahlzeit einige Stunden, um sich zu entleeren (und verlangsamt sich im Allgemeinen mit dem Alter), so dass spätes Essen eine häufige Ursache für sauren Reflux ist.
Die Lösung: Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages innerhalb von 3 Stunden nach dem Zubettgehen ein. Einen Essensplan im Voraus zu organisieren ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie abends nicht zu spät essen.
SCHLUSSFOLGERUNG:
Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil führen möchten, ein gesundes Abendessen ist der perfekte Abschluss Ihres Tages. Probieren Sie unsere Tipps aus und Sie werden bald sehen – Sie werden sich besser in Ihrem Körper fühlen und auch besser schlafen!
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