Das Abkühlen nach dem Training, insbesondere in der Sommerhitze, ist ein wichtiger Bestandteil der Erholung. Was ist der beste Weg, es zu tun – nehmen Sie ein eiskaltes oder ein heißes Getränk?
Kühlt der Konsum von heißen Getränken bei warmem Wetter wirklich ab? Was ist während und nach dem Training?
Wie ein Heißgetränk sei erfrischend
Es ist später Nachmittag, Sie möchten noch ein Training absolvieren und haben wirklich Lust auf diesen großen Kaffee oder Tee.
Allerdings ist es mitten im Sommer; Bekommst du stattdessen Eiskaffee oder Tee?
Ein heißes Getränk könnte Sie tatsächlich abkühlen – so funktioniert es:
- Ihre Kerntemperatur steigt zunächst an (Sie fügen Ihrem Körper Wärme hinzu)
- Die Sensoren in Mund, Rachen und Verdauungstrakt senden ein Signal an Ihr Gehirn, um mehr Schweiß zu produzieren
- Dieses vermehrte Schwitzen ist der Schlüssel zur Abkühlung
Auch wenn sich starkes Schwitzen unangenehm anfühlt oder unerwünscht erscheint, ist Schweiß von Vorteil und hilft, Sie abzukühlen, wenn der Schweiß von Ihrer Haut verdunstet.
Denken Sie daran:
Damit dieser Kühleffekt eintritt, müssen Sie sich in einer Umgebung befinden, in der der Schweiß verdunsten kann.
Bedeutet das, dass Sie sich bei heißem und feuchtem Wetter, wenn der Schweiß nicht so leicht verdunstet, für ein kaltes Getränk entscheiden sollten?
Nicht so schnell.
Werfen wir einen Blick darauf, wie Getränke die Temperatur nach dem Training bei verschiedenen Wetterbedingungen beeinflussen.
Wie man während des Trainings cool bleibt
Eine Studie verglich die Körpertemperatur nach dem Training mit Personen, die während des Trainings entweder ein warmes oder ein kaltes Getränk tranken. Es zeigte sich, dass das Trinken eines 50 °C warmen Getränks, das sogar kühler ist als die Temperatur der üblichen Heißgetränke zum Mitnehmen, die Gesamtkörperwärmespeicherung stärker reduziert als das Trinken kalter Getränke.
Und was passiert, wenn Sie ein kaltes Getränk trinken?
Wirkung von kaltem Wasser auf den Körper während & nach dem Training
Das Trinken von kaltem Wasser oder die Einnahme von Eis nach dem Training kann die Organe schocken und hilft dem Körper nicht bei seinem natürlichen Kühlprozess.
Was passiert, wenn Sie während des Trainings ein kaltes Getränk trinken:
- Während des Trainings wandert Ihre innere Körperwärme an Ihre Körperoberfläche, während Ihre innere Temperatur tatsächlich sinkt.
- Zu viel kaltes Essen oder Trinken führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen (der Blutfluss wird eingeschränkt) und der Körper Wärme speichert. Dadurch fühlen Sie sich wärmer, nicht kühler.
Also, was ist das beste Getränk bei heißem Wetter?
Ist es draußen heiß und schwül?
- Ja:Ihre Getränke sollten Zimmertemperatur haben.
- Nein:Trinken Sie etwas Heißes, damit Sie mehr schwitzen und sich abkühlen.
Nicht vergessen:
Heiß oder kalt – was am wichtigsten ist, ist, dass du hydriert bleibst. Achten Sie auf diese Anzeichen von Dehydrierung und finden Sie heraus, wie viel Flüssigkeit Sie pro Tag benötigen und welche die gesündesten Getränke sind, die Ihnen helfen, hydriert zu bleiben.
Imbiss
Viele Länder mit den meisten Teetrinkern liegen in warmen Regionen.
Das Trinken heißer Getränke zur Abkühlung ist in vielen Gesellschaften seit Jahrhunderten eine gängige Weisheit. Und die Wissenschaft hat gezeigt, dass es tatsächlich funktioniert.
Wenn Sie also für diesen Lauf oder Ihr Training in trockene Hitze gehen, nehmen Sie das heiße Getränk, um sich abzukühlen.
Sei einfach bereit zu schwitzen!
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