Dieser Moment, wenn deine Kehle extrem trocken wird und du nur noch einen Schluck kaltes Wasser willst … Ich wette, du kennst dieses Gefühl. Leider kommt dieses Signal laut Ernährungsexperten bereits zu spät. Dieses Durstgefühl ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass Sie es versäumt haben, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, weshalb Ihr Körper jetzt Alarmsignale aussendet. Aber woher weißt du, ob du genug Wasser pro Tag trinkst?
Wie hoch ist mein täglicher Flüssigkeitsbedarf?
Geben Sie Ihre Daten ein und finden Sie heraus, wie viel Sie pro Tag trinken sollten.
Best-Case-Szenario:
Sie trinken den ganzen Tag über regelmäßig, da Ihr Darm nicht mehr als 200 ml alle 15 Minuten aufnehmen kann.
Ungefähre Empfehlung zur Flüssigkeitsaufnahme für aktive Tage
Für Fitnessaktivitäten von 1 Stunde oder mehr empfehlen wir eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr von …
- 0,5 Liter für mittlere Intensität
- 1 Liter für hohe Intensität
- 1,5 Liter für extrem hohe Intensität
pro Stunde.
Denken Sie daran, dass Sie umso mehr trinken sollten, je wärmer es wird und je höher die Höhe ist, in der Sie aktiv sind.
Genauere Trinkempfehlung für aktive Tage
Dies ist eine schwierige Frage und wir können Ihnen keine genaue Antwort geben – aber Sie können es selbst herausfinden! Versuchen Sie Folgendes:Stellen Sie sich vor dem Laufen oder Training (ohne Kleidung) auf Ihre Waage. Gehen Sie danach für ein weiteres Wiegen zurück, ziehen Sie dann Ihr Gewicht nach dem Lauf von Ihrem Gewicht vor dem Lauf ab und, wenn Sie etwas getrunken haben, ziehen Sie die Menge an Flüssigkeit ab, die Sie während Ihres Laufs getrunken haben. Das Ergebnis ist die Menge an Flüssigkeit, die Sie verloren haben (Schweiß in Liter =Gewichtsunterschied in kg). Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 1,5 und Sie erhalten Ihre Trinkempfehlung!
Lassen Sie mich dies an einem Beispiel veranschaulichen:
Vor einem 6-km-Lauf bei ca. 12°C wiegt ein Läufer 65,7 kg, direkt nach dem Lauf zeigt die Waage 65,3 kg an (beide Messungen wurden ohne Kleidung gemessen; er hat während des Laufs nicht getrunken).
Der Flüssigkeitsverlust (Schweiß) errechnet sich, indem man das Gewicht nach dem Lauf vom Gewicht vor dem Lauf abzieht:
65,7 – 65,3 =0,4 kg =400 g → 400 ml
Um eine optimale Trinkempfehlung für diese Trainingseinheit zu ermitteln, müssen wir diese Menge mit 1,5 multiplizieren:
400 x 1,5 =600 ml
Was soll ich trinken?
Entscheiden Sie sich für Wasser oder ungesüßte Tees. Für aktivere Tage können Sie einige (hausgemachte) Sportgetränke oder bestimmte Mineralwässer wählen.
Wenn wir von A nach B und von einem Termin zum nächsten hetzen, vergessen wir oft, anzuhalten und ein paar Schluck Wasser zu trinken. Versuchen Sie, überall eine Flasche Wasser mitzunehmen – egal ob in Ihrer Handtasche oder im Kofferraum Ihres Autos. Dies wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Prost!
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