Gehören Sie zu den Menschen, die frustriert sind, weil Sie das Gefühl haben, sich super gesund zu ernähren, aber nicht abnehmen? Es könnte sein, dass Sie zu viel des Guten zu sich nehmen – gesundes Essen! Nur weil ein Lebensmittel gesund, ganz oder unverarbeitet ist, heißt das nicht, dass es keine Kalorien hat (Nüsse sind ein gutes Beispiel dafür!). Um ehrlich zu sein, das einzige Lebensmittel, mit dem Sie wirklich unbegrenzt essen können, ist grünes Gemüse. Auf den Rest müssen Sie wirklich achten, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
1. Lesen Sie die Nährwertangaben
Dies ist bei weitem das Wichtigste, wenn Sie verpackte Lebensmittel essen. Wie oft haben Sie schon einen gesunden Snack in einer Tüte gekauft, nur um gedankenlos das Ganze zu essen? Sie denken vielleicht:„Oh, es ist gesund, also ist es keine große Sache.“ Aber wenn man sich die Nährwerte anschaut, ist die ganze Tüte wirklich nicht so figurfreundlich. Sehen Sie sich die Packung an, sehen Sie, wie groß die Portion ist, nehmen Sie diese Portion aus der Tüte oder Schachtel und räumen Sie den Rest weg. Üben Sie dies. Du musst sehr gut darin werden!
2. Hören Sie auf, von Messbechern und Lebensmittelwaagen besessen zu sein
Müssen Sie wirklich alle Ihre Lebensmittel wiegen und abmessen? Nun, ja und nein. Wenn du keine Ahnung hast, wie viel du regelmäßig isst, ist es gut, am Anfang etwas pedantisch zu sein. Sie werden wirklich gut darin werden zu wissen, wie eine richtige Portionsgröße aussieht, nachdem Sie sie ein paar Mal abgemessen haben – insbesondere die Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen. Nach einiger Zeit müssen Sie nicht mehr so genau sein und können es viel besser einschätzen. Natürlich, wenn Sie Zeit haben, etwas genauer zu sein und die Dinge auszumessen, tun Sie es! Aber stressen Sie sich nicht, wenn Sie das nicht jedes Mal tun können. Es ist nicht realistisch und es ist nicht notwendig, perfekt zu sein.
3. Verwenden Sie Ihre Hände
Wenn Sie unterwegs sind und nicht 100 % sicher sind, ob Sie die richtige Portionsgröße essen, verwenden Sie Ihre Hand. Eine Portion Eiweiß sollte so groß sein wie deine flache Handfläche, Kohlenhydrate so groß wie deine Faust und gesunde Fette so groß wie dein Daumen (etwa ¼ einer Avocado oder 1 EL Öl). Machen Sie einen schnellen Handcheck, um zu sehen, ob Ihr Essen richtig portioniert ist. Dies funktioniert gut, wenn Sie auswärts essen, denn dann können Sie den Kellner oder die Kellnerin schnell nach einer Kiste fragen, um die Extras zum Mitnehmen einzupacken, damit Sie nicht zu viel essen. Es kommt ziemlich oft vor, dass Restaurants riesige Portionen anbieten, die Ihre Ziele sabotieren werden.
4. Achten Sie darauf, alles zu verfolgen
Ihr nächster Schritt besteht darin, mit der Verfolgung Ihrer Lebensmittel zu beginnen. Denken Sie daran, dass es bei der Lebensmittelverfolgung nicht darum geht, perfekt und äußerst präzise zu sein – es geht darum, konsequent und darauf zu achten, was Sie konsumieren. Sie werden Ihr Zielgewicht in kürzester Zeit erreichen!
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