Wusstest du, dass du mit Food-Tracking dein Idealgewicht erreichen kannst? Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snacks – notieren Sie alles, was Sie essen. Die folgenden vier Tipps sollen Ihnen dabei helfen, dranzubleiben, Fehler zu vermeiden und mit einem Ernährungstagebuch endlich Ihr Zielgewicht zu erreichen.
1. Finden Sie eine benutzerfreundliche App
Das ist der wichtigste Faktor:Finden Sie eine einfach zu bedienende Lebensmittel-Tracking-App. Wenn das Protokollieren Ihrer Mahlzeiten auf Ihrem Telefon zu kompliziert wird, verlieren Sie schnell das Interesse.
2. Verwenden Sie Messgeräte
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, sollten Sie sich an den Umgang mit Messgeräten (Waage, Messbecher) gewöhnen. Das erleichtert Ihnen später das Abschätzen von Beträgen, ohne immer zur Waage greifen zu müssen.
3. Erfahren Sie, wie Sie Portionsgrößen schätzen
Sie sollten auch lernen, normale Portionsgrößen einfach durch Anschauen abzuschätzen. Oft genügt es, das Essen ein paar Mal zu wiegen, um ein Gefühl für die richtige Menge zu bekommen. Ihre Hand ist auch ein nützliches Hilfsmittel zum Abschätzen von Portionsgrößen.
4. Verfolgen Sie ALLES, was Sie essen
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen beim Tracken ihrer Mahlzeiten machen, ist, dass sie die kleinen Snacks zwischendurch vergessen. Diese können sich natürlich negativ auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken. Du solltest dir angewöhnen, absolut alles, was du isst, in die App einzugeben. Jede Walnuss, jedes Stück Schokolade, jeder Löffel Öl in Ihrem Salat und jedes Glas Saft. Auch flüssige Kalorien zählen und können sich schnell summieren 😉
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