Als ob es nicht herausfordernd genug wäre, zu Hause festzusitzen, von Ihren Freunden und Lieben isoliert zu sein und sich an eine neue Normalität gewöhnen zu müssen, schauen Sie in den Spiegel, um zu sehen, dass sich Ihre Haut alles andere als normal verhält. Du steckst zu Hause fest und trägst kein Make-up mehr und verwendest keine Haarpflegeprodukte mehr, die deine Haut möglicherweise reizen könnten. Warum also bricht es aus?
Selbst wenn Sie gut genug schlafen und Ihren Stress relativ unter Kontrolle halten, kann Akne immer noch auftauchen. Und obwohl es verlockend sein mag, es als kosmetisches Problem zu ignorieren, beeinflusst die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen, wie wir uns selbst behandeln, und wenn die Emotionen bereits jetzt hochkochen, ist es wichtig, nicht noch mehr negativen emotionalen Brennstoff ins Feuer zu gießen.
Lassen Sie uns einen Schritt zurückgehen und untersuchen, was eigentlich Akne verursacht. Zu den vier beitragenden Faktoren gehören:
- Abgestorbene Hautzellen im Haarfollikel
- Überschüssiger Talg
- Vorhandensein und Aktivität von Gesichtsbakterien
- Entzündung durch Talg und abgestorbene Hautzellen, die zusammenklumpen und einen Pfropfen im Follikel bilden, der sich entzündet
Wie ich in meinem Buch Der Hautflüsterer erkläre , einer der großen Auslöser, der eine bedeutende Rolle für die Gesundheit der Haut spielt, ist die Nahrung. Anstatt also in Ihrem Medizinschrank nach einer Lösung gegen Akne zu suchen, werfen Sie einen Blick in Ihre Speisekammer. Da das Leben auf den Kopf gestellt wurde und Sie Ihre Küche möglicherweise nicht mehr so bestücken können, wie Sie es normalerweise tun, sind Ihre Essgewohnheiten wahrscheinlich auch ein wenig wackelig geworden. Das Ergebnis:Ausbrüche.
Hier sind fünf Lebensmittel, die derzeit in Ihrer Speisekammer (und in starker Rotation) sein könnten – und wie sie zu Ihrer Akne beitragen könnten:
Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Das Problem: Raffinierte Kohlenhydrate wie normale Cracker, Kekse und Nudeln werden vom Körper zu Zucker abgebaut. Dies führt zu erhöhten Spiegeln des Enzyms mTor1 sowie des Hormons Insulin. Erhöhte Insulinspiegel fördern den Anstieg anderer Hormone, einschließlich des Insulinwachstumsfaktors 1 und der Androgene. Zusammengenommen führen die erhöhten Werte dieser Enzyme und Hormone zu einer erhöhten Talgproduktion, abnormalem Wachstum der Hautzellen, bakterieller Überwucherung und Entzündungen, die zur Entstehung von Akne führen.
Lösung: Lesen Sie Ihre Etiketten, um nach zugesetztem Zucker zu suchen, wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index und suchen Sie nach getreidefreien verpackten Optionen und alternativen Nudeln wie Kichererbsen oder Linsen.
Gesättigte und Transfette
Das Problem: Gesättigte und industriell hergestellte Transfette sind in einigen Standard-Snacks sowie in abgefüllten Salatdressings, Saucen und Mayonnaise alltäglich. Auf Etiketten sehen Sie sie als Erdnussöl, Palmitat und Pflanzenöl. Studien zeigen, dass gesättigte Fette mTor1 aktivieren, was die Bildung von follikulären Hautzellen auslöst und Akne fördert. Es wurde festgestellt, dass Transfette Entzündungen anregen, die Talgproduktion erhöhen und zu Akne beitragen.
Lösung: Überprüfen Sie Ihre Etiketten und suchen Sie nach sauberer Mayonnaise auf Avocadoölbasis und/oder mischen Sie Ihre eigenen DIY-Salatdressings mit nativem Bio-Olivenöl extra.
Kasein und Molkenprotein
Problem: Diese Proteine können in Proteinriegeln und -pulvern auftauchen, und obwohl sie für viele Menschen vollkommen in Ordnung sind, können sie, da sie aus Milch gewonnen werden, ein Problem für diejenigen verursachen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren. Kasein und Molke sind zwei Arten von Proteinen, die in Milch vorkommen und die den Insulinspiegel in der Haut erhöhen können, was Akneausbrüche verursachen oder verschlimmern kann. Casein wird mit Milchunverträglichkeit, Verdauungsproblemen und Entzündungen in Verbindung gebracht, die Ihre Hormone durcheinander bringen und Entzündungen auslösen können – all dies trägt zu Akne bei.
Lösung: Überprüfen Sie Ihre Etiketten, und wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, möchten Sie vielleicht die Molke überspringen, wenn Sie ein Proteinpulver auf Kaseinbasis verwenden möchten, suchen Sie nach einem, das Beta-A2-Kasein enthält. Dies ist leichter verdaulich und neigt weniger dazu, Ihre Haut zu reizen. Erwägen Sie auch die Verwendung eines Proteinpulvers aus einer milchfreien Quelle, einschließlich Erbsenprotein, Hanf oder braunem Reis.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Das Problem: Während es mir nur darum geht, ein Glas Rotwein voller Polyphenole oder einen erfrischenden Cocktail zu genießen, kann ein übermäßiger Genuss auf einer beständigen Basis verheerende Auswirkungen auf Ihre Haut haben. Alkoholkonsum wirft nicht nur Ihren Blutzucker ab, sondern bringt auch Ihre Hormone durcheinander, indem er den Spiegel des Hormons Östrogen und seiner Metaboliten erhöht und gleichzeitig die Darmgesundheit stört. Studien zeigen, dass Alkoholkonsum zu einer erhöhten Darmpermeabilität und Veränderungen im Darmmikrobiom führen kann. Wenn Sie Ungleichgewichte haben, kann sich diese Disharmonie oft auf Ihrer Haut manifestieren. Mehrere Studien bringen Dysbiose des Darmmikrobioms mit der Entstehung von Akne in Verbindung.
Lösung: Das Leben soll genossen werden, also trinken Sie ein Glas Wein oder einen Cocktail, aber denken Sie daran, wie viel und wie oft Sie sich etwas gönnen, wenn Ihre Akne aufflammt.
Milchschokolade und weiße Schokolade
Das Problem: Schokolade selbst wird Sie nicht zum Ausbruch bringen, aber das, woraus die Schokolade besteht, kann es tun. Milchschokolade und weiße Schokolade enthalten im Vergleich zu dunkler Schokolade insgesamt mehr Milchprodukte, Zucker und andere Zusatzstoffe. Insbesondere bei Personen, die zu Akne neigen, können Milch und weiße Schokolade hormonelle Veränderungen auslösen, einschließlich erhöhter Insulin- und IGF-1-Spiegel, was zu einer erhöhten Talgproduktion und Entzündungsreaktionen im Körper führt, was zu Akne führen kann. Darüber hinaus lässt es durch das Auffüllen mit Süßigkeiten weniger Appetit auf nährstoffreiches Obst und Gemüse zurück, was helfen kann, Entzündungen zu unterdrücken und eine Harmonie zwischen Ihren Hormonen zu schaffen.
Lösung: Wählen Sie dunkle Schokolade. Der Kakao in dunkler Schokolade ist reich an Eisen, Magnesium und Zink und enthält auch gesundheitsfördernde Antioxidantien namens Flavanole. Suchen Sie nach Schokolade, die mindestens 70 % Kakao enthält, um von den antioxidativen Vorteilen zu profitieren.
Das Endergebnis.
Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Haut richtig gepflegt, sich ausgeruht und Stress in Schach gehalten zu haben, aber Ihre Akne immer noch auftaucht, werfen Sie einen Blick in Ihre Speisekammer – die Lösung könnte einfacher sein, als Sie denken.