Wenn es darum geht, fit zu bleiben und sich in seinem eigenen Körper sicher zu fühlen, ist es entscheidend, eine Routine zu finden, an der man sich festhalten und die man genießen kann. Schließlich ist das, was Sie essen, Teil Ihres gesamten Lebensstils. Wie können Sie also gute Gewohnheiten beibehalten, wenn sie keinen Spaß machen?
Eines der wichtigsten Dinge, die in einen ausgewogenen Ernährungsplan aufgenommen werden sollten, sind gesunde Fette. Köstliche, nahrhafte und sättigende gesunde Fette bieten auch Vorteile wie herzgesunde Omega-Fettsäuren. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, sind Pistazien eine der effektivsten, wenn es darum geht, Ihr glückliches Gewicht zu finden – und zu halten. Hier ist der Grund:
1. Kaloriendichte
Nüsse gelten aufgrund ihres hohen Fettgehalts oft als kalorienreich. Dies führt dazu, dass einige Menschen sie meiden, weil sie glauben, dass sie ihre Gewichtsabnahmeziele entgleisen lassen. Es gibt viele Beweise dafür, dass sie genau das Gegenteil tun.
Doch im Vergleich zu praktisch jeder anderen Nuss da draußen liefern Pistazien weit weniger Kalorien pro Portion. Wenn wir von schierer Menge sprechen, müssten Sie doppelt so viele Pistazien essen, um die gleiche Menge an Kalorien zu erhalten wie eine Handvoll Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse oder irgendetwas anderes. Außerdem zeigt eine Studie aus Frankreich, dass das Hinzufügen von 250 zusätzlichen Kalorien aus Pistazien zu Ihrer Ernährung zu einer Nullveränderung des Körpergewichts führt.
2. Sie eignen sich hervorragend, um achtsames Essen zu üben
Es ist leicht, den Überblick darüber zu verlieren, wie viel Sie verbrauchen, wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Aber die Forschung hat gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihren Verstand dazu zu bringen, intuitiv zu essen. Umgebungshinweise wie die Verwendung kleinerer Teller oder das Abstellen Ihrer Utensilien sind sehr wirkungsvoll, aber Pistazien haben einen eingebauten Mechanismus, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen – ihre Schalen.
Es mag harmlos erscheinen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das kleine Hindernis, eine Pistazie aus ihrer Schale schälen zu müssen, den Verzehr reduziert. Der Vorgang des Schälens bewirkt, dass Sie langsamer essen, jeden Bissen zu schätzen wissen und andere Sinne (wie Berührungen) in das Erlebnis einbeziehen.
3. Sie machen extrem sättigend
Es hängt viel davon ab, wie satt und zufrieden ein Essen Sie fühlen lässt. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind protein-, ballaststoff- und fettreiche Lebensmittel dafür am besten geeignet. Und während jeder dieser Nährstoffe für sich alleine wirksam ist, wird ihre Fähigkeit, Sie zufrieden zu stellen, verstärkt, wenn sie kombiniert werden. Wenn Sie also länger satt bleiben möchten, sind Lebensmittel wie Pistazien eine großartige Möglichkeit, alle Vorteile in einem optimierten (und nicht zu vergessen köstlichen) Paket zu erhalten.
4. Sie begleiten dich überall
Es ist viel einfacher, sich bequem von Ihrer eigenen Küche aus gesund zu ernähren, wo Sie jede hausgemachte Mahlzeit mit einer vollen Speisekammer an Ihrer Seite planen. Aber obwohl es unterwegs eine größere Herausforderung sein kann, gilt die gleiche Logik:Planung ist der Schlüssel. Einen soliden Ernährungsplan zu haben, dem Sie von überall und jederzeit folgen können, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg bleiben oder 3 Schritte zurückgehen. Und heutzutage finden Sie gesunde haltbare Lebensmittel praktisch überall dort, wo Ihre Reisen Sie hinführen. Da Eiweiß oft der schwierigste Nährstoff für unterwegs ist, sorgt eine Packung Pistazien in jeder Tüte dafür, dass Sie immer gesunde Fette parat haben.