Pfefferminztee ist mehr als nur ein gaumenreinigender Schlummertrunk. Während es Ihnen sicherlich ein minzig-frisches Gefühl gibt, hat das Kraut auch einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile. Deshalb sollten Sie erwägen, es zu Ihrer Wohlfühlroutine hinzuzufügen.
Wissenswertes über Pfefferminze.
Pfefferminze, offiziell Mentha piperita genannt , ist eine natürliche Mischung aus Grüner Minze und Wasserminze. Es erhält seinen minzigen Geschmack und seine charakteristischen kühlenden Eigenschaften von Menthol, aber seine Blätter enthalten auch Menthon und Limonen, zwei weitere ätherische Öle.
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Während Pfefferminze zum Synonym für Atemerfrischung geworden ist, hat dieses alte Kraut eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung. Es reicht bis ins alte Ägypten zurück (Coole Tatsache:Es gibt Hinweise darauf, dass getrocknete Pfefferminzblätter in Gräbern in den Pyramiden gefunden wurden), als es für alles verwendet wurde, von der Bekämpfung von Kopfschmerzen bis zur Verbesserung der Verdauung. Einige nannten Pfefferminze sogar eines der vielseitigsten Kräuter der Welt, ein Titel, den sie mit Lavendel teilt.
Pfefferminztee wird aus frischen oder getrockneten Pfefferminzblättern in heißem Wasser hergestellt. Wenn die Blätter im Wasser liegen, werden die ätherischen Öle freigesetzt und Sie können die Vorteile ernten, wenn Sie daran nippen.
Vorteile von Pfefferminztee.
Bevor wir uns mit den Vorteilen von Pfefferminztee befassen, ist es erwähnenswert, dass die meisten verfügbaren Forschungsergebnisse speziell Pfefferminzöl betreffen. Während Pfefferminztee Pfefferminzöl enthält, haben Kapseln und ätherische Öle typischerweise konzentriertere Dosen. Abgesehen davon gibt es viele anekdotische Beweise und logische Schlussfolgerungen, die auf der Grundlage der Forschung und der Erkenntnisse von Experten auf Pfefferminztee angewendet werden können.
1. Hilft bei der Verdauung
Die Unterstützung der Verdauung ist einer der am meisten diskutierten (und begehrten) Vorteile von Pfefferminztee. „Minze scheint das Verdauungssystem zu entspannen und die allgemeine Verdauung zu fördern“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Isabel Smith, R.D., CDN. Pfefferminztee kann auch helfen, eine Magenverstimmung zu beruhigen, Übelkeit zu reduzieren und Blähungen nach einer zu großen Mahlzeit zu lindern.
2. Kann Fokus und Gedächtnis verbessern
In einer kleinen Studie, die 2008 in einer Ausgabe des International Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde , arbeiteten Forscher mit 144 Freiwilligen zusammen, um zu sehen, wie Pfefferminze und ein anderes ätherisches Öl, Ylang-Ylang, ihre Konzentration und ihr Gedächtnis beeinflussten. Nach einer Reihe von kognitiven Tests berichteten die Forscher, dass das bloße Schnüffeln von ätherischem Pfefferminzöl – dem Hauptbestandteil von Pfefferminztee – die Wachsamkeit, das verbesserte Gedächtnis und die verbesserte Verarbeitungsgeschwindigkeit oder die Zeit, die die Freiwilligen brauchten, um neue Informationen zu verstehen, erhöhte sie gegeben wurden.
3. Lindert Kopfschmerzen
Pfefferminze wirkt muskelentspannend und schmerzlindernd – zwei Eigenschaften, die Kopfschmerzen und Migräne lindern können. „Pfefferminzöl kann bei Migräne, Muskelverspannungen, Erkältungssymptomen und Husten und mehr helfen“, sagt Dr. Taz Bhatia, Arzt für integrative Medizin und Mitglied des mbg-Kollektivs. "Die Blätter enthalten Menthol und die Öle können viele Vitamine und Nährstoffe enthalten, darunter Magnesium, Kalium und die Vitamine A und C."
4. Kann den Schlaf verbessern
Da Pfefferminze als Muskelrelaxans wirkt, kann sie auch helfen, Spannungen vor dem Schlafengehen zu lösen und Ihren Schlaf zu verbessern. Es besteht noch Forschungsbedarf, aber allein das Trinken von Tee reduziert Stress und hilft beim Entspannen, und da Pfefferminztee von Natur aus koffeinfrei ist, ist er eine gute Wahl vor dem Schlafengehen.
5. Bekämpft freie Radikale
Pfefferminze hat starke antioxidative Eigenschaften und kann helfen, freie Radikale abzuwehren – instabile Moleküle, die zu Alterung, Krankheit und chronischen Krankheiten beitragen. Pfefferminztee ist zwar nicht so reich an Antioxidantien wie schwarzer und grüner Tee, hat aber im Vergleich zu anderen Kräutertees eine der höchsten antioxidativen Aktivitäten.
6. Hilft Ihnen leichter zu atmen
Wenn Sie krank sind oder unter chronischer Verstopfung leiden, kann das Schlürfen (und Riechen) von Pfefferminztee helfen. „Pfefferminzblätter enthalten von Natur aus Menthol, das die Nebenhöhlen reinigt und die Nasenwege öffnet“, sagt Will Cole, Praktiker für funktionelle und integrative Medizin, IFMCP, DNM, D.C. „Es kann auch helfen, Übelkeit zu lindern, die Sie möglicherweise haben.“
7. Bringt Ihre Haut zum Strahlen
Pfefferminze ist entzündungshemmend, antiseptisch und antibakteriell und hat einige ziemlich ernsthafte kühlende Eigenschaften. Aus diesem Grund kann es zu einer strahlenden Haut beitragen, indem es Rötungen lindert und Akne beruhigt. An Tee zu nippen reicht vielleicht nicht aus, aber du kannst Teebeutel direkt auf dein Gesicht auftragen oder ihn in eine Sprühflasche geben und bei Bedarf spritzen. (Achten Sie nur darauf, Ihre Augen zu vermeiden.)
Wer sollte trinken und wer sollte es vermeiden?
Pfefferminztee hat viel zu bieten, aber das bedeutet nicht, dass er für jeden eine gute Wahl ist. Während die meisten Menschen Pfefferminztee sicher trinken können, gibt es einige Gruppen, die ihn vermeiden sollten.
Wenn Sie an gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pfefferminztee zu Ihrer Routine hinzufügen. Da Pfefferminztee die Muskeln entspannt, kann er den Muskel beeinträchtigen, der Ihre Speiseröhre mit Ihrem Magen verbindet, was den Säurereflux verschlimmern kann. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie einen Gallengang, eine Gallenblase und/oder eine Lebererkrankung, eine Hiatushernie oder Nierensteine haben.
Schwangere oder Stillende sollten Pfefferminztee in großen Mengen meiden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Getränk zu einem Teil Ihrer Routine machen.
Pfefferminze kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, also überprüfen Sie die Etiketten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie daran nippen.
Wie man hausgemachten Pfefferminztee macht.
Es gibt keinen Mangel an kommerziell zubereitetem Pfefferminztee, aber es ist wirklich einfach, Ihren eigenen zuzubereiten, wenn Sie möchten, dass er so frisch wie möglich ist. Gehen Sie folgendermaßen vor:
- Sammeln Sie eine Handvoll Minzblätter, entweder aus dem Lebensmittelgeschäft oder Ihrem Kräutergarten. Etwa 20 Blätter sollten ausreichen. Zerdrücke und/oder mische sie und lege sie dann beiseite.
- Geben Sie 2 Tassen gefiltertes Wasser in einen Teekessel oder Topf und bringen Sie es zum Kochen.
- Reduzieren Sie die Hitze auf eine niedrige Stufe und fügen Sie dann die Minzblätter hinzu. 10 bis 15 Minuten ziehen lassen.
- Gießen Sie die Mischung durch ein Teesieb (oder gießen Sie sie so wie sie ist in eine Tasse, wenn Sie auf den Blättern kauen möchten) und geben Sie sie in Ihre Lieblings-Teetasse.
Das Endergebnis.
Pfefferminztee ist bekannt dafür, eine gesunde Verdauung zu fördern, aber das uralte Kraut kann auch Spannungskopfschmerzen und Migräne lindern, den Schlaf verbessern und Ihre Nebenhöhlen befreien, damit Sie besser atmen können. Während die meisten Menschen Pfefferminztee ohne Probleme vertragen, sollten Sie die Ernährungsumstellung mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie ein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben oder Medikamente einnehmen, um zuerst „Entwarnung“ zu erhalten.