Früchte sind definitiv die gesündeste Nahrungsoption, die uns die Natur gegeben hat. Diese sind vollgepackt mit Nährstoffen, lecker, eine süße Ergänzung unserer täglichen Ernährung und saisonal erhältlich. Jede Jahreszeit hat ihre eigenen Früchte, und wir erhalten das ganze Jahr über eine Vielzahl von Obstoptionen. Wir sollten immer Früchte essen, die natürlich angebaut und gereift sind und saisonal sind. Aufgrund der Kommerzialisierung fügen viele Händler den Früchten vorab Chemikalien hinzu und verkaufen sie auf dem Markt. Man sollte immer versuchen, solche Früchte zu vermeiden. Abgesehen davon gibt es eine bestimmte Art und Weise, wie Früchte konsumiert werden sollten. Alles Gute ist für immer gut, gilt nicht für Lebensmittel.
Kürzlich hat der Ernährungswissenschaftler Rashi Chowdhary auf Instagram einen gesunden Leitfaden zum Essen von Obst geteilt. In dem Beitrag spricht die Ernährungsberaterin darüber, wie man Obst richtig isst, wenn man empfindlich auf Kohlenhydrate reagiert. Ihr Social-Media-Beitrag ist für Frauen ebenso wichtig, da sie darüber schreibt, wie man mit dem Heißhunger auf Kohlenhydrate während der Phase vor der Menstruation umgeht.
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Was schlägt der Ernährungsberater vor?
- Während du Obst isst, musst du deinen Körper ernähren und auch die Blutzuckerspitzen in den Griff bekommen.
- Wissen Sie, wo Sie aufhören müssen oder wie Sie mit dem Verlangen nach Kohlenhydraten während der Prämenstruation umgehen können. Versuchen Sie es mit gesünderen Alternativen
- Diejenigen mit Endometriose und PCOS müssen den Verzehr von Obst kontrollieren, da ihr Körper empfindlich auf Kohlenhydrate reagiert
- Geben Sie etwas Kokoscreme dazu und genießen Sie es kalt. Sie können es auch in einen Smoothie mischen. Aber Bananen- oder Mangostückchen mit Kokoscreme sind BOMBE
- Fügen Sie eine Handvoll Nüsse hinzu, um Ihre Zuckerspitzen zu verbessern
- Lass es eine Mahlzeit posten, wie eine Wüste sein mag. Neuere Forschungen zeigen, dass die Insulinreaktion viel besser ist
- Cheddar-Käse mit etwas Obst funktioniert auch gut. Natürlich nur, wenn dein Darm Käse verträgt
„Viele von uns haben heutzutage eine nicht diagnostizierte IGT und Insulinsensitivität. Ich bin mein Fall, ich hatte Endometriose und leichtes PCOS, also reagiert mein Körper bereits empfindlich auf Kohlenhydrate. Wenn Leute wie ich, gehen Sie auf Obst, selbst wenn es ist saisonal, selbst wenn es Ballaststoffe enthält, selbst wenn es frisch ist, es ist wirklich schwer, die Biologie zu schlagen und diese Blutzuckerspitzen zu bewältigen", schreibt sie in ihrem Beitrag.
„Du wirst merken, wenn du näher an deiner Periode stehst, wirst du deinen Heißhunger mit etwas Ungesundem oder einfach mehr Obst oder mehr Kohlenhydraten in anderen Formen stillen. Wenn du deiner Periode nicht näher kommst, kannst du es vielleicht einen Schritt zurückzutreten und das herauszufinden", fügt sie hinzu.
Worauf sollten Sie bei der Obstauswahl achten?
Gesundheitsexperten empfehlen, Früchte mit niedrigem glykämischen Index (GI) zu sich zu nehmen. Obwohl es für Diabetiker von Vorteil ist, verringert die Einnahme von Lebensmitteln mit niedrigem GI das Risiko plötzlicher Veränderungen des Blutzuckerspiegels. Eine Frucht mit niedrigem GI ist im Wesentlichen eine Frucht mit einem GI unter 55. Früchte wie Äpfel, Orangen, Pflaumen, Erdbeeren, Pfirsiche und Trauben haben einen niedrigen GI-Index, während die Sommerfrucht Mango einen höheren Index hat.