Jeder wünscht sich einen gesunden Körper und ein gesundes Leben, wofür man eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung braucht, die hilft Du erreichst deine Fitnessziele. Bei einer gesunden Ernährung dreht sich alles um nahrhafte Lebensmittel, erhöhte Energieniveaus, ein großartiges Gefühl, die Verbesserung der Stimmung, ein gesundes Körpergewicht und körperliche Aktivität, die wichtige Bestandteile der allgemeinen Gesundheit eines Menschen sind. Der Ernährungswissenschaftler Dr. Rohini Patil schlägt einige Arten von Lebensmitteln vor, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, die sie gesund machen und Ihnen helfen, Ihre Fitness- und Wellnessziele für das Jahr 2022 anzukurbeln. · HABEN SIE EIN PROTEINREICHES FRÜHSTÜCK
Beginnen Sie mit einem proteinreichen Frühstück als Protein, da es hilft, Sie für einen längeren Zeitraum satt zu halten und Essattacken zu vermeiden. Dies wiederum hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und auch Gewicht zu verlieren. Protein hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, was Sie den ganzen Tag über aufgeladen hält und Lethargie fernhält. Sie können proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Paneer/Tofu, Moong-Chila, Besan-Chila, Pilze, Chiasamen, Quinoa, Kichererbsen, Linsen, Hülsenfrüchte usw.
· ESSEN SIE BALLASTSTOFFE IN JEDER MAHLZEIT
Ballaststoffe helfen bei der richtigen Verdauung, lindern Verstopfung, helfen, sich satt zu fühlen, senken den Cholesterinspiegel und stabilisieren den Blutzucker. Ballaststoffe fördern den richtigen Stuhlgang und verringern das Darmkrebsrisiko. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Hafer, Gerste, Hülsenfrüchten, Getreide, Nüssen und Samen, braunem Reis, Flohsamenschalen usw. enthalten.
· ESSEN SIE GUTE FETTE
Alle Fette sind nicht gesundheitsschädlich; Fette sind unterschiedlicher Art und einige von ihnen sind gute Fette, die die Gesundheit fördern. Fügen Sie Ihrer Ernährung gute Fette hinzu, da sie helfen, den glykämischen Index der Mahlzeit zu senken. Es gibt einige Vitamine, die nur fettlöslich und wasserunlöslich sind. Wenn Sie gute Fette zu sich nehmen, funktionieren die fettlöslichen Vitamine A, D, E, K besser und fördern die Gesundheit. Gute Fette helfen, Hormone und den Menstruationszyklus zu regulieren, fördern den Eisprung und erhöhen die Durchblutung der Gebärmutter. Fisch, Nüsse und Samen, Ghee, Olivenöl sind alle Quellen für gute Fette.
· HABEN KOMPLEXE KOHLENHYDRATE
Kohlenhydrate sind von zwei Arten einfach und komplex. Komplexe Kohlenhydrate sind eine Mischung aus gesunden Vitaminen, Zucker, Mineralstoffen und vielen Ballaststoffen. Sie helfen, die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und liefern sofortige Energie. Komplexe Kohlenhydrate halten Ihre Stoffwechselrate hoch; Sie haben auch eine beruhigende Wirkung auf den Körper, die Angst und Nervosität reduziert. Ragi, Hafer, Jowar, Bajra, Rajgira, Süßkartoffel, roter Kürbis etc. sind gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate.
· GRÜNES BLATTGEMÜSE HINZUFÜGEN
Grünes Blattgemüse ist eine großartige Quelle für eine gesunde Ernährung, es ist angereichert mit verschiedenen nützlichen Vitaminen wie K, A, C, E, B-Komplex, Beta-Carotin, Folsäure usw. Mineralien wie Kalium, Eisen, Kalzium, Zink, Natrium, Magnesium können durch diese zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Vitamine und Mineralien sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit. Abgesehen von Vitaminen und Mineralstoffen liefern sie auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die bei der richtigen Verdauung helfen, Verstopfung reduzieren und bei der Aufnahme von Zucker helfen. Sie können Spinat, Methi, Bathua, hinzufügen Senfblätter, Grünkohl, Salat usw. zu Ihrer Ernährung, um die Aufnahme von grünem Blattgemüse zu erhöhen.