Stillende Mütter sollten sich gesund und nahrhaft ernähren, was ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommt und ihr genügend Energie gibt, um post- Schwangerschaftsdruck, insbesondere angesichts der Pandemie, die unser tägliches Leben stört. Stillende Mütter benötigen oft etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag und zusätzliche 25 Gramm Protein pro Tag in ihrer täglichen Ernährung. Die Stillphase sollte von guten Ernährungs- und Lebensgewohnheiten begleitet werden. Die Ernährungsberaterin Garima Goyal empfiehlt folgende allgemeine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten während der Stillphase:• Kalzium:Milch, Käse, Joghurt, Tofu, Buttermilch und Nüsse. Es ist auch in dunkelgrünem Blattgemüse, Sojaprodukten, Sesamsamen, Sonnenblumenkernen, Quinoa, Ragi, Kichererbsen und einigen Hülsenfrüchten enthalten.
• Protein:Eier, mageres Fleisch, Fisch, Erdnussbutter, Paneer, Bohnen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen
• Omega-3-Fettsäuren:Fisch wie Lachs und Forelle, Leinsamen, Soja, Walnüsse, Kürbiskerne
• Probiotika:Joghurt, Paneer, grüne Erbsen, Kimchi, Essiggurken, Idli, Buttermilch
• Eisen:Linsen, Bohnen, Tofu, Spinat und Cashewnüsse, mageres Fleisch (Leber und Niere), Bratkartoffeln, Kürbiskerne, Vollkornprodukte und Leinsamen.
• Galaktagoga:Sie sind Nahrungsquellen, die die Produktion von Muttermilch ankurbeln. Quellen sind Vollkornprodukte wie Hafer und Gerste, Kümmel (Ajowan), Mariendistel, Dillkraut, dunkelgrünes Blattgemüse, Fenchelsamen, Knoblauch, Bockshornkleesamen, Kichererbsen, Ingwer, Papaya, Nüsse und Samen.
• Nahrungsergänzungsmittel:Vitamin B-12, B-9, Vitamin D, Eisen, andere nach Bedarf
• Milchprodukte:Milch, Ghee, Buttermilch. Ghee ist ein gesundes, nahrhaftes Fett, das Ihnen Kraft gibt, und Buttermilch hilft, energiegeladen zu bleiben.
• Mäßige körperliche Aktivität:zügiges Gehen oder einfaches Dehnen drei- oder viermal pro Woche kann helfen, Stress abzubauen, das Energieniveau zu verbessern und Knochenstärke aufzubauen.
• Vermeiden Sie leere Kalorien/Junk Food:Verarbeitete Junk Food kann den Insulinspiegel im Körper beeinflussen, was zu Fettleibigkeit führen kann.
• Guter Schlaf ist ein Muss:Stillende Mütter müssen maximal 8 Stunden lang gut schlafen, damit sie sich nicht müde fühlen. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, Ihnen bei den täglichen Aufgaben zu helfen, damit Sie ein Nickerchen machen können, bevor das Baby aufwacht.
• Rauchen und Alkohol strikt vermeiden
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit schwere Medikamente