Die Kontrolle der Portionsgröße war für viele das größte Hindernis auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Während Bewegung nur einen Beitrag von 30 Prozent leistet, hängt der Rest davon ab, was Sie essen. Auch wenn Sie sich gesund ernähren, ist es sehr wichtig, die Kunst der Portionskontrolle zu beherrschen. Die Portionsgröße ist die Menge an Nahrung, die eine Person in jeder Mahlzeit isst. Und wenn Sie über Bord gehen, können Sie Unmengen an unerwünschtem Gewicht anhäufen.
Hier sind drei wichtige Gründe, warum Sie Portionskontrolle üben müssen.
Hilft bei einer besseren Verdauung
Essen in großen Mengen kann zu Verdauungsstörungen führen, die zu Unwohlsein, Übersäuerung und Aufstoßen führen können. Wenn Sie Ihr Verdauungssystem ständig überlasten, wird es nicht richtig funktionieren. Daher ist Portionskontrolle der Schlüssel zur Vermeidung von Verdauungsproblemen.
Kontrollierter Blutzuckerspiegel
Übermäßiges Essen kann zu einem Blutzuckeranstieg führen und Ihr Körper wird mit Glukose überlastet. Essen in kontrollierten Proportionen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten
Fördert den Gewichtsverlust
Achtsames Essen kann viel dazu beitragen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Das richtige Essen in der richtigen Menge ist der beste Weg, um Ihren Traumkörper zu bekommen. Es kann Ihnen helfen, diese unerwünschten Kilos zu verwalten.
In Maßen zu essen hilft Ihnen auch, aktiv und energiegeladen zu bleiben und Fettleibigkeit in Schach zu halten. Fettleibigkeit kann außerdem zu Problemen wie Diabetes, Bluthochdruck, hohen Cholesterinwerten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Schlaganfällen führen. Die Kontrolle der Ernährung kann helfen, Fettleibigkeit und dadurch verursachte Krankheiten zu verhindern.
Hier sind fünf einfache Tipps, um übermäßiges Essen zu kontrollieren
Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch
Etiketten können Ihnen alles über die versteckten Kalorien in Ihrem Lieblingsessen verraten. Wenn Sie sich an eine vernünftige Portionsgröße halten, können Sie Ihr Lieblingsessen kontrolliert genießen.
Essen Sie nicht, ohne Ihr Essen abzumessen
Messen Sie Ihr Essen mit Tassen oder Löffeln, um eine klare Vorstellung davon zu haben, wie viel Sie konsumiert haben. Auch eine digitale Lebensmittelwaage kann Ihnen helfen, sich angemessen zu ernähren und Ihre Kalorienzahl zu kontrollieren.
Wählen Sie einen kleinen Teller
Man kann am Ende mehr essen, während man größere Teller zum Essen verwendet. Die Verwendung kleinerer Teller kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen. Vermeiden Sie auch eine zweite Portion.
Beginne mit dem Journaling
Das Üben der Portionskontrolle kann einfach werden, wenn Sie anfangen, zu notieren, wie viel Sie an einem Tag essen. Journaling kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ernährung bei Bedarf zu ändern. Es drängt Sie auch dazu, gesunde Lebensmittel zu integrieren und Portionsgrößen zu reduzieren.