Walnüsse, die hirnförmigen Nüsse, sind berühmt dafür, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu stärken. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Kohlenhydraten, Eiweiß und Eisen, was sie zu einer supergesunden Ergänzung unserer täglichen Ernährung macht. Walnüsse haben bei richtigem Verzehr viele gesundheitliche Vorteile. Heute werden wir in diesem Artikel darüber sprechen, wie man Walnüsse richtig isst und wie man sie einfach in die tägliche Ernährung einbezieht. Die richtige Art, Walnüsse zu essen
Beim Verzehr dieser supergesunden Nuss gibt es kein Richtig oder Falsch. Allein die Aufnahme in Ihre Ernährung in irgendeiner Form ist großartig für Ihre Gesundheit. Hier ist die beste Art, Walnüsse zu konsumieren.
Die Walnüsse über Nacht einweichen und dann morgens verzehren, ist eine der besten Möglichkeiten, Walnüsse zu konsumieren. Nehmen Sie dazu 2-4 Stücke Walnüsse und weichen Sie diese über Nacht in einer Tasse Wasser ein. Iss sie gleich am nächsten Morgen.
Eingeweichte Walnüsse helfen dabei, das schlechte Cholesterin im Körper zu reduzieren. Diese sind im Vergleich zu normalen Walnüssen auch leichter verdaulich. Nährstoffe aus eingeweichten Walnüssen können vom Körper leichter aufgenommen werden.
Einfache Möglichkeiten, wie Sie Walnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen können
Walnuss-Chutney/Aufstrich/Dip
Nehmen Sie einige geröstete Walnüsse, Knoblauch, Zitronensaft, Öl, Pfeffer und Salz und mahlen Sie sie zu Hause zu einem Walnuss-Dip. Sie können auch einige Walnüsse hinzufügen, während Sie den Hummus zubereiten.
Geben Sie sie der Füllung hinzu
Du kannst einfach ein paar Walnüsse rösten und sie zur Füllung deines Sandwichs oder deiner Paranthas hinzufügen.
Verwenden Sie sie zum Garnieren
Einige Walnüsse rösten, mahlen und in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Sie können sie zum Garnieren Ihrer Salate und Desserts verwenden.
Fügen Sie sie Ihrem Smoothie hinzu
Während Sie Ihren Smoothie zubereiten, mahlen Sie einige Walnüsse mit anderen Zutaten. Ihr Smoothie schmeckt nicht nur besser, sondern auch der Nährwert wird erhöht.
Walnusstoffees
Nehmen Sie einige Walnüsse, Kakaopulver und Honig. Machen Sie eine klebrige Paste mit Honig und Kakao und fügen Sie Walnüsse hinzu und bewahren Sie sie in einem luftdichten Behälter auf. Diese Walnuss-Toffees sind ein toller Snack, wenn der Hunger zwischendurch zuschlägt.
Vorteile von Walnüssen
Gut für Diabetiker
Viele Studien zeigen, dass der tägliche Verzehr eingeweichter Walnüsse bei der Kontrolle von Diabetes hilft. Es ist am besten für Menschen mit Typ-2-Diabetes geeignet.
Beugt Krebs vor
Walnüsse sind reich an Antioxidantien, die das Wachstum von Krebszellen im Körper verhindern. Walnüsse sind ein wesentlicher Bestandteil einer Anti-Krebs-Diät.
Hilft bei der Stressbewältigung
Walnüsse sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie Depressionen und Stress bekämpfen. Eingeweichte Walnüsse sind auch toll, um die Stimmung zu verbessern.
Fördert den Gewichtsverlust
Walnüsse sind eine gute Quelle für Kalzium, Kalium, Eisen, Kupfer und Zink. Eingeweichte Walnüsse erhöhen den Stoffwechsel und helfen weiter beim Abnehmen. Walnüsse haben auch gute Fette, die länger satt machen, was Sie vor Überessen schützt und so beim Abnehmen hilft.
Hilft besser zu schlafen
Walnüsse haben eine Verbindung namens Melatonin, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Wer morgens und vor dem Schlafengehen eingeweichte Walnüsse isst, schläft besser.
Es kann Ihre Knochen und Zähne stärken
Walnüsse sind eine reichhaltige Quelle für gesunde Fettsäuren und Magnesium, das für die Stärkung und Gesundheit der Knochen notwendig ist.
Fördert das Haarwachstum
Walnüsse haben Vitamin B7, das gut für dein Haarwachstum ist. Morgens eingeweichte Walnüsse zu essen, kann dein Haar stark und lang machen.
Senkt den Cholesterinspiegel
Der Verzehr eingeweichter Walnüsse hilft bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels, was das Risiko von Herzerkrankungen verringert.