Von hormonellen Veränderungen bis hin zu Gewichtszunahme haben die Wechseljahre ihre eigenen Herausforderungen. Für Frauen, die nicht in der Lage sind, Gewicht in den Wechseljahren zu verlieren, ist Galveston Diet genau das Richtige für Sie. Dr. Mary Claire Haver, MD und OB-GYN, entwickelte die Galveston-Diät, um Frauen mittleren Alters dabei zu helfen, Fett zu verbrennen und die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu bekämpfen. Hier ist alles, was Sie über die Galveston-Diät wissen müssen. Was genau ist die Galveston-Diät?
Es ist ein Programm zur Gewichtsabnahme im eigenen Tempo, das darauf ausgelegt ist, das während der Wechseljahrsphase zugenommene Gewicht umzukehren. Die Diät ist eine Kombination aus entzündungshemmenden Lebensmitteln und intermittierendem Fasten. Der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln, anstatt nur Kalorien einzuschränken, hilft den Hormonen, zugunsten der Gewichtsabnahme zu arbeiten.
Die Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Vollwertkost und begrenzt verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und künstliche Zutaten, was die Grundlage jeder gesunden Ernährung darstellt.
Was kann man essen?
Apropos entzündungshemmende Lebensmittel:Die Ernährung umfasst magere Proteine, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Vollmilchprodukte und gesunde Fette. Lebensmittel mit Zuckerzusatz, künstliche Zutaten, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Fleisch mit Nitraten/Nitriten, frittierte Lebensmittel, entzündliche Öle wie Raps- oder Pflanzenöl, raffinierte Mehle und Körner haben gezeigt, dass sie Entzündungen im Körper verursachen und daher vermieden werden müssen.
Auch wann Sie essen, ist genauso wichtig wie was Sie essen, was bedeutet, dass intermittierendes Fasten ein nicht verhandelbarer Teil der Ernährung ist. Während der Galveston-Diät wird die 16:8-Methode empfohlen, bei der Sie 16 Stunden lang fasten und im 8-Stunden-Fenster essen; Die 5:2-Methode, bei der Sie an zwei Tagen in der Woche 500 Kalorien zu sich nehmen und an den anderen Tagen den Kalorienbedarf aufrechterhalten, führt ebenfalls zu ähnlichen Ergebnissen. Aber 16:8 ist für die meisten Menschen einfacher zu befolgen und in ihre Ernährung zu integrieren.
Ist die Ernährung gut für Sie?
Es gibt noch keine Studie über die Ernährung, aber da die Ernährung zum Verzehr von Vollwertkost ermutigt und verarbeitete Lebensmittel einschränkt, verspricht sie eine gesunde Ernährung zu sein. Studien bringen Entzündungen mit Fettleibigkeit in Verbindung, sodass eine erhöhte Aufnahme von entzündungshemmenden Lebensmitteln für Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist.
Weitere Vorteile der Diät
Du musst weder Kalorien noch Makros zählen, was die Ernährung nachhaltig macht. Die Ernährung fördert auch gesunde Gewohnheiten wie die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten.
Nachteile
Obwohl es noch keine Forschung zur Ernährung gibt, haben Studien gezeigt, dass intermittierendes Fasten für viele Menschen nicht gut ist, einschließlich Menschen, die an Diabetes leiden, Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Die Beschränkung des Essens auf ein Acht-Stunden-Fenster kann nach hinten losgehen.