Entscheiden Sie sich für diese Detox-Tipps für einen gesunden Start ins Jahr (Bilder - iStock)Das Jahr 2020 kann nicht waren perfekt zum Feiern, aber niemand hat aufgehört, sich dem guten Essen hinzugeben! Und all die gebratenen Feste, Puddings, Torten und Kuchen zeigen sich auch 2021 noch an uns. Da sich immer mehr Menschen vorgenommen haben, dieses Jahr zum Thema Fitness zu machen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, nicht nur nach dem ganzen Urlaubsgelage zu entgiften, sondern auch zu segeln bis 2021 gesünder. „Es ist verständlich, dass die Menschen nach einem Jahr wie 2020 vor allem während der Weihnachtszeit zu viel gegessen und getrunken haben. Unser Appetit ist gestiegen, was allmählich wieder normalisiert werden muss. Das bedeutet bewusste Portionskontrolle, Essen bei bestimmte Zeiten, um Snacks zu vermeiden, einschließlich proteinreicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung, jeden Tag ein Glas Gemüsesaft zu trinken und Ihren Tag mit Nüssen, Samen und Obst zu beginnen." - Pallavi Dhoot Jalan, Ernährungswissenschaftler aus Kolkata
Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen
Während der Ferienzeit neigt man dazu, Zucker und Fleisch zu essen. Um die von diesen freigesetzten Toxine loszuwerden, kann es hilfreich sein, den Ballaststoffgehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen. „Suchen Sie eher nach saisonalen Produkten als nach exotischen Sachen wie Avocado usw. Dieses Gemüse wird in der Wintersaison angebaut, daher haben sie mehr Vorteile“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Carlyne Remedios. Sie fügt hinzu, dass mehr Salate und Gemüse in den Mahlzeiten dabei helfen, Blähungen und Verstopfung zu lindern.
Nehmen Sie mehr Flüssigkeit zu sich
Obwohl empfohlen wird, täglich 3-4 Liter Wasser zu sich zu nehmen, raten Experten, dass Aufgüsse in Wasser und koffeinfreie Tees wie Kamillentee, Pfefferminztee usw. ebenfalls helfen können, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. „Das Hinzufügen von Gurke, Minze, Ingwer und Zitrone macht reines Wasser schmackhafter und hilft so, die Aufnahme zu erhöhen“, teilen Experten mit. Kräutermischungen können helfen, den Entgiftungsprozess zu beschleunigen.
Fügen Sie die Kraft von Probiotika hinzu
Hier ist ein Mythos – Probiotika kommen nicht immer in einer Kapsel; es kann so einfach sein wie hausgemachte Buttermilch und Quark. Die Probiotika wirken auf die Verbesserung der Darmgesundheit, was wiederum die Entgiftung beschleunigt. Sogar nicht aromatisierter Naturjoghurt funktioniert.
Schneiden Sie keine Lebensmittelgruppen aus
„Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Aber wir müssen unseren Kohlenhydratverbrauch reduzieren und unsere Proteine und guten Fette in Form von Bohnen, Erbsen, Hülsenfrüchten, Joghurt, Käse, Eiern, magerem Fleisch und Fisch, Kokosnuss erhöhen , Nüsse, Samen, Oliven, Ghee, Avocado usw. Komplexe Kohlenhydrate in Vollkornprodukten, Hirse, Bohnen, Gemüse usw. sind großartig für den Körper und den Darm“, fügt Pallavi hinzu. Experten sind der Meinung, dass das gedankenlose Weglassen von Fetten und Kohlenhydraten nur Heißhungerattacken und Fressattacken fördert.
Sagen Sie Nein zu künstlichem und raffiniertem Zucker
Tja, an Kuchen, Torten und Puddings haben wir uns in den letzten zwei Wochen schon sattgesehen. Es ist an der Zeit, sich für etwas gesunden Zucker anstelle des raffinierten zu entscheiden. „Es ist viel besser, sich für natürlich vorkommenden Zucker zu entscheiden, wie er in Feigen, Datteln und anderen süßen Früchten vorkommt. Sogar während der Entgiftung kann man Süßigkeiten aus natürlichem Zucker zu sich nehmen, um den Heißhunger zu stillen“, erklärt Carlyne. Andere Ersatzstoffe für Zucker können Stevia und Agave sein.
Nur eine Ernährungsentgiftung wird Ihrem Körper nicht helfen, das zusätzliche Gewicht loszuwerden. Aktiv zu bleiben und gut zu schlafen beschleunigt den Prozess. Darüber hinaus müssen Sie daran denken, dass dies kein sofortiger Prozess ist. Bleiben Sie hartnäckig
– Carlyne Remedios, Ernährungsberaterin aus Mumbai
Tipps, um sich an Ihren Entgiftungsplan zu halten:
- Erliegen Sie nicht Crash-Diäten, es wird das verlorene Gewicht mit aller Macht zurückkommen lassen
- Nachhaltige Ernährung trägt wesentlich dazu bei, das Gewicht unter Kontrolle zu halten
- Machen Sie mindestens 30 Minuten Training an 4 Tagen in der Woche, um bessere Ergebnisse zu sehen
- Jeder Körper hat unterschiedliche Bedürfnisse, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse verstehen